Palexpres Sklep Konopny CBD

Menu
Menu

Wpływ CBD na odprężenie i lepszy sen. Fakty i mity

Blog / Autor

Spis treści

Masz mocno stresujący tryb życia, co negatywnie wpływa na jakość Twojego snu? A może już od dawna nie przespałeś spokojnie ani jednej nocy, mimo stosowania polecanych przez specjalistów technik relaksacyjnych i oddechowych? Brak snu ma destrukcyjny wpływ na cały organizm i prowadzi do obniżenia zdolności umysłowych. Jak sobie pomóc? Jednym ze sposobów jest suplementacja olejkiem konopnym. Coraz więcej opracowań naukowych potwierdza pozytywny wpływ kannabidiolu na jakość snu. W dzisiejszym wpisie przedstawimy Ci na to dowody!

Kilka słów na temat snu

Sen to niezbędny dla zdrowia człowieka stan fizjologiczny, który występuje naprzemiennie z czuwaniem. Sen ma swoje cykle, które obejmują dwie następujące kolejno po sobie fazy: sen wolnofalowy (non-REM, NREM) oraz sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Faza NREM, którą dzieli się na 3 etapy (N1, N2, N3), stanowi większość snu i jest regulowana przez neurony obecne w polach przedwzrokowych, które tłumią systemy pobudzenia, ułatwiając przejście do głębszego spoczynku. Faza REM, zwana snem paradoksalnym, charakteryzuje się głębokim snem i stanowi zaledwie 20-25% całkowitego czasu snu. Jest ona regulowana przez ośrodki nerwowe w moście i podwzgórzu. Zachowanie równowagi między snem a czuwaniem jest kluczowe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W dzisiejszych czasach równowaga ta jest u wielu osób zaburzona, czego wynikiem są problemy ze snem oraz bezsenność. Co jest tego przyczyną?

  • Stres,
  • zaburzenia lękowe,
  • zaburzenia rytmu dobowego,
  • nadmierna konsumpcja używek,
  • dolegliwości bólowe,
  • stosowanie niektórych leków.

Jak już wspomnieliśmy we wstępie, brak snu ma fatalne skutki dla naszego organizmu i samopoczucia. W dłuższej perspektywie czasu zaburzenia snu:

  • zwiększają ryzyko chorób układu krążenia,
  • zwiększają ryzyko zachorowania na depresję,
  • zwiększają ryzyko otyłości,
  • prowadzą do osłabienia odporności organizmu, co sprzyja infekcjom,
  • powodują problemy z koncentracją, pamięcią,
  • uniemożliwiają efektywne funkcjonowanie w społeczeństwie i czerpanie radości z życia.

Chroniczny brak snu może również prowadzić do zaburzeń metabolicznych i hormonalnych, co może zaowocować rozwinięciem się kolejnych chorób somatycznych.

Jak poprawić jakość snu?

W sieci można znaleźć wiele porad na temat tego, jak zadbać o zdrowy i mocny sen. Specjaliści sugerują, by kłaść się nie później niż o 22.00 i stworzyć sobie optymalne warunki do snu, które obejmują:

  • regulację stopnia zaciemnienia sypialni,
  • regulację temperatury powietrza w sypialni,
  • wybór wygodnego materaca,
  • wypracowanie sobie własnej rutyny przed snem (odstawienie urządzeń elektronicznych, czytanie książki, stosowanie technik oddechowych i relaksacyjnych).

Problem w tym, że powyższe sposoby nie zawsze działają i w większości przypadków nie sprawdzają się one u osób, które cierpią na zaburzenia lękowe, lub które żyją w ciągłym stresie. Takie osoby bardzo często sięgają po silne leki nasenne, które są wydawane na receptę. Ich stosowanie jest mocno ograniczone czasowo, ponieważ leków psychotropowych nie powinno się zażywać dłużej niż przez 4 tygodnie. Nic dziwnego, że coraz więcej osób cierpiących na zaburzenia lękowe i zaburzenia snu, poszukuje alternatywnych i naturalnych metod terapeutycznych. Produkty z CBD cieszą się pod tym kątem coraz większą popularnością.

CBD i sen. Jak kannabidiol wpływa na poprawę jakości snu?

Ekstrakty konopne, zwłaszcza te o pełnym i szerokim spektrum, charakteryzują się wielowymiarowym działaniem. CBD, czyli kannabidiol, który w największym stężeniu występuje w olejkach konopnych, ma szereg właściwości terapeutycznych, takich jak:

  • działanie uspokajające i przeciwlękowe,
  • działanie antyoksydacyjne,
  • działanie neuroprotekcyjne,
  • działanie przeciwbólowe,
  • działanie przeciwzapalne.

CBD oddziałuje więc na najpopularniejsze przyczyny problemów ze snem, czyli stres, ból i występowanie stanów lękowych.

Redukcja stresu. CBD jako środek ułatwiający rozluźnienie

Wstępne badania kliniczne potwierdzają skuteczność CBD jako środka przeciwlękowego, przeciwpsychotycznego i przeciwdepresyjnego. W opracowaniach naukowych wykazano, że CBD wchodzi w interakcje z receptorami regulującymi zachowania związane ze strachem i lękiem, takimi jak receptor kanabinoidowy typu 1 (CB1R), serotoninowy 5-HT1A oraz TRPV1, co może tłumaczyć jego potencjalne działanie przeciwlękowe i antystresowe. (źródło: https://www.neurotherapeuticsjournal.org/article/S1878-7479(23)00814-0/fulltext). Wysokiej jakości olejki konopne, które są bogate w CBD i śladowe ilości THC, wykazują działanie uspokajające i rozluźniające, co ułatwia ukojenie nerwów po stresującym dniu w pracy. Z kolei złagodzenie stanów lękowych i obniżenie poziomu hormonu stresu ułatwia zasypianie.

CBD jako środek łagodzący dolegliwości bólowe

Kannabidiol łagodzi ból poprzez oddziaływanie na system endokannabinoidowy, który odgrywa ważną rolę w regulacji homeostazy organizmu. CBD wpływa na różne receptory bólowe i przeciwzapalne w ciele, w tym receptory kannabinoidowe (CB1 i CB2) oraz receptory serotoninowe (5-HT1A), co może zmniejszać odczuwanie bólu. Dodatkowo CBD ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które wspierają organizm w walce z chorobami. (źródło: J. Woroń, J. Dobrogowski, Miejsce kannabinoidów w leczeniu bólu, Medycyna Paliatywna w Praktyce 2017; 11, 3: 96–101). Brak dolegliwości bólowych lub ich złagodzenie sprzyja jakościowemu snu.

CBD i cykle snu. Jak według użytkowników suplementy diety z CBD wpływają na sen?

Osoby, które suplementują CBD:

  • zauważają, że zasypia im się łatwiej,
  • odnotowują mniejszą ilość przebudzeń w ciągu nocy,
  • zauważają, że ich sen jest głębszy i spokojniejszy, a więc i bardziej jakościowy,
  • czują się bardziej wypoczęci w ciągu dnia.

Dzieje się tak, ponieważ układ endokannabinoidowy bierze czynny udział w regulacji cyklu snu, a CBD naturalnie wspiera jego pracę. (https://sleepdoctor.com/cannabis-and-sleep/cbd-and-sleep/)

Olejek konopny na odprężenie i lepszy sen. Jak go dawkować?

Olejek konopny to nie lek, a suplement diety. Jego dawkowanie należy dopasować do indywidualnych potrzeb, ponieważ każdy z nas ma inną wrażliwość na CBD i inne potrzeby w zakresie stosowania tej substancji. Doświadczeni użytkownicy zalecają, by zacząć suplementację od olejku konopnego o niskim stężeniu (np. 5%) i zażywać go po kropelce, 2 razy dziennie, na pół godziny przed posiłkiem. Trzecią dawkę można przyjąć na 2 godziny przed snem. Olejek konopny aplikujemy pod język i staramy się przez około minutę „potrzymać” go w tym miejscu bez połykania. Substancje aktywne dostaną się do organizmu przez błony śluzowe w jamie ustnej. CBD na lepszy sen można przyjmować również w formie inhalacji suszu lub ekstraktów konopnych do Vape Penów. Jeżeli ani jedna, ani druga opcja nie wydaje Ci się atrakcyjna, możesz spróbować kapsułek z ekstraktem konopnym lub żelków konopnych z melatoniną. 

CBD i sen. Najpopularniejsze mity

Popularne mity dotyczące stosowania CBD na lepszy sen obejmują przekonanie, że CBD działa jak silny środek nasenny, czyli niemal natychmiastowo. To nieprawda, ponieważ jego działanie jest o wiele bardziej subtelne i rozłożone w czasie i polega przede wszystkim na łagodzeniu czynników zakłócających sen, takich jak lęk czy ból.

Inny mit sugeruje, że im wyższa dawka CBD, tym wyższa skuteczność w łagodzeniu zaburzeń snu, co również nie jest prawdą. Jak już wspomnieliśmy wcześniej, dawkowanie CBD to kwestia indywidualna. U jednej osoby dwie kropelki 5%-ego olejku CBD mogą przynieść pożądane efekty, a u innej „nie zrobią” nic. Zależy to nie tylko od osobistej wrażliwości na działanie kannabidiolu, ale też od jakości samego ekstraktu konopnego. Polecamy kupować produkty renomowanych marek, takich jak np. Kombinat Konopny i HempKing, i wnikliwie obserwować reakcję organizmu na podawany suplement diety, stopniowo zwiększając dawkę, aż do uzyskania satysfakcjonujących rezultatów.
Istnieje też błędne przekonanie, że suplementy diety z CBD działają natychmiast, podczas gdy w rzeczywistości ich pozytywny wpływ na sen może wymagać czasu, czyli regularnego stosowania. Jeśli zależy Ci na tym, by przyspieszyć uspokajające i rozluźniające działanie CBD, zmień drogę podania na wapowanie. Inhalacja ekstraktów konopnych to najszybsza droga do poprawy samopoczucia i złagodzenia objawów uniemożliwiających spokojny sen. 

Ostatnim mitem, o którym warto wspomnieć, jest to, że stosowanie ekstraktów CBD może doprowadzić do uzależnienia się od tej substancji. To bzdura. Nawet olejki o pełnym spektrum, które mają śladowe ilości THC, nie powodują uzależnienia. Suplementy diety z CBD są uznawane w środowisku medycznym za całkowicie bezpieczne.

Shopping Cart